在宅ワークにおすすめのお菓子9選！ヘルシーなお菓子や選び方を解説

在宅ワークはオフィスでの作業に比べて勤務スタイルの自由度が高いため、オフィスでは食べにくいお菓子を食べながら仕事を行う人も多いのではないでしょうか。

在宅ワーク中の適度な間食は、非常に効果的です。

しかし、お菓子の選び方や食べ方によっては、健康面に悪影響を与えたり、逆に作業パフォーマンスを低下させてしまったりする可能性があります。

そこで本記事では、在宅ワークにおすすめのお菓子と選び方を紹介します。

在宅ワーク中についお菓子を食べてしまう人は、ぜひ参考にしてください。

ウェブフリでは、1分でできる『フリーランス適性診断』を行っています。

「フリーランスになりたいけど、向いているか分からない」とお悩みの人は、ぜひ診断を受けてみてください！

＼ 簡単3ステップ！ ／

在宅ワーク中に食べるお菓子の選び方とポイント

在宅ワーク中のお菓子を選ぶ際のポイントを解説します。

それぞれ見ていきましょう。

噛み応えのあるお菓子を選ぶ

噛み応えのあるお菓子は、脳の活性化を促進させ、集中力を高める効果があります。

パフォーマンスを維持するのに最適で、眠気が襲う午後に食べることがおすすめです。

また、噛み応えのあるお菓子は、自然と咀嚼回数が増えます。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られますよ！

小腹が空いてしまう人は、グミやドライフルーツなど硬めのお菓子を選びましょう。

低カロリー高タンパク質なお菓子を選ぶ

低カロリーで高タンパク質なお菓子は、健康やダイエットを気にする人に向いています。

タンパク質は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

そのため、眠気やだるさを抑制でき、作業効率を高めることが可能です。

また、満腹感を持続させやすいため、食べ過ぎを防ぐこともできます。　

低カロリーで高タンパク質なお菓子を選ぶことで、太りにくいだけでなく栄養もしっかり摂れます。

栄養バランスが偏りがちな人は、ぜひ取り入れてみてください。

食物繊維が豊富なお菓子を選ぶ

食物繊維が豊富なお菓子は、便秘解消や免疫力の向上につながります。

食物繊維は、腸内にある善玉菌を増やし、便通をよくします。また、肌荒れの予防にもつながりますよ！

そのほかにも、脂肪の吸収を抑える作用があり、生活習慣予防に効果的です。

干し芋や蒟蒻ゼリーなど、コンビニやスーパーで手軽に購入できるものが多いのも魅力です。

200kcalを目安にする

在宅ワーク中にお菓子を食べる際は、摂取カロリーを200kcal程度に抑えましょう。

200kcal程度であれば、1日の総摂取カロリーをコントロールしやすいため、ダイエット中でも安心して食べられますよ！

また、間食が多いと食生活の乱れに影響を及ぼす可能性があります。

栄養バランスを保ち、健康状態を維持するためにも、間食する際は量と質を考慮することが大切です。

間食は14時～15時がおすすめ

在宅ワーク中は、14時〜15時を目安に間食を摂る時間を決めておくのがおすすめです。

14時〜15時は比較的基礎代謝が高いとされており、脂肪が蓄積されにくいといわれています。

仕事の区切り目になりやすい時間帯でもあるため、習慣化もしやすいです。

また、昼過ぎに間食すると夕食の暴飲暴食を防ぐこともできます。

一方、夜にお菓子を食べると脂肪に変わりやすく、太りやすいため注意しましょう。

【目的別】在宅ワークにおすすめのお菓子4選

在宅ワークにおすすめのお菓子を4つ紹介します。

目的に合わせてお菓子を選ぶ際に参考にしてください。

集中力アップ：ラムネ

集中力を高めたい際は、ラムネを食べるのがおすすめです。

脳を活性化させるためには、ブドウ糖と呼ばれる糖分が必要です。

ラムネには純粋なブドウ糖が多く含まれており、ほとんど消化することなく脳のエネルギーとして使われます。

ただし、食べ過ぎると血糖値が急激に上昇し、眠気やだるさを引き起こす可能性があります。

1日10粒を目安に適度な量を摂取しましょう。

眠気覚ましに効果的：ガム

ガムは、眠気覚ましに効果的なお菓子です。

「噛む」という動作は、五感を刺激し、脳を活性化させる働きがあります。

ガムを食べると脳の血流が増加し、眠気を覚ますことができます。

作業をしながら手軽に食べられるため、もうひと踏ん張りしたいときにおすすめです。

より眠気を覚ましたい人は、ミントやカフェインなどの覚醒作用が配合されたガムを選びましょう。

手軽に食べられる：チョコレート

チョコレートは、手軽に食べられてリフレッシュ効果の高いお菓子です。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、ストレスの軽減や疲労回復を促します。

また、甘いものを摂取することでリラックスでき、集中力の回復にもつながります。

疲労がたまって気分転換がしたいときにおすすめです。

「チョコレートはカロリーが気になる」という人は、カカオ含有量が高いものや、糖質オフのものを選びましょう。

ちょっとしたご褒美に：バウムクーヘン

自分へのご褒美としてバウムクーヘンもおすすめです。

バウムクーヘンには適度な糖質とカロリーが含まれており、集中力の回復や小腹を満たすのにぴったりです。

個包装の商品も多く、手を汚さずに片手で食べられるため、作業中でも食べやすいですよ！

また、比較的日持ちするため、好きなタイミングで楽しむこともできます。

自分へのご褒美があるとモチベーションを高められるため、やる気が出ない日や、仕事量が多い日に食べるのがおすすめです。

在宅ワークにおすすめのヘルシーなお菓子5選

在宅ワークにぴったりなヘルシーなお菓子を5つ紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

低糖質でおいしい：枝豆

枝豆は、低糖質でたくさん食べても太りにくいため、ヘルシーなお菓子として注目されています。

サヤから一粒ずつ出して食べるため、早食いも防止できます。

適度な歯ごたえもあり、噛めば噛むほど旨味を感じられるため満足感を得やすいです。

また、枝豆はさまざまな調理方法で楽しむことができます。

塩で味付けすることが多いですが、ガーリックやコンソメ、マヨネーズなどさまざまなアレンジが可能です。

その日の気分に合わせて味を変えることで、飽きずに食べられますよ！

最近では、レンジで温めるだけで手軽に食べられる冷凍枝豆も販売されています。

調理の手間が少なく簡単に作れるため、忙しい在宅ワークの合間に短時間で用意できるのも魅力です。

口寂しいときにピッタリ：スルメ

在宅ワーク中で口寂しいときには、スルメがおすすめです。

スルメは硬くて噛み応えがあり、少量でも満腹感を得られます。

また、顎の筋肉が鍛えられるため、顔のラインが引き締まる効果も期待できます。

口寂しさを満たすだけでなく、フェイスラインを引き締めることもできるため、無理せず綺麗を目指したい人に最適なお菓子です。

さらに、タンパク質が豊富で、疲労回復や代謝アップに役立つビタミンB群やタウリンも含まれています。

低カロリーで糖質もほとんど含まれていないため、ダイエット中でも気にせず食べることができますよ！

腹持ち効果抜群：焼き芋

焼き芋は、健康やダイエットに効果的なだけではなく、腹持ちのよい間食として注目されています。

焼き芋には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。

食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、余計な間食や過食を防ぐことが可能です。皮ごと食べることでより効果を実感できますよ！

また、焼き芋の自然な甘みは砂糖を使ったお菓子よりもヘルシーで、甘いものが食べたいという欲求を満たしてくれます。

冷やして食べれば、甘みが増してスイーツ感覚で楽しむことが可能です。

より手軽に食べたい人は、干し芋がおすすめです。

スーパーやコンビニで購入でき、保存しやすいため好きなタイミングで食べられます。

良質なタンパク質が豊富：ビーフジャーキー

良質なタンパク質が豊富に含まれているビーフジャーキーは、在宅ワークにぴったりのお菓子です。

タンパク質は、筋肉を維持し、基礎代謝を高めるのに欠かせない栄養素です。

ビーフジャーキーには、100gあたり約30gものタンパク質が含まれており、痩せやすい体を作ることができます。

また、十分な噛み応えと程よい塩分で、少量でも満腹感を得ることが可能です。

鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富なため、貧血予防や免疫力向上にも役立ちます。

健康的に筋肉を維持したい人に、ぜひ取り入れてほしいお菓子です。

美容効果も期待できる：ナッツ類

ナッツ類には、美容に欠かせない栄養素をバランスよく含まれており、肌や髪の細胞を活性化させて健康的な状態を保つ効果があります。

美味しく綺麗を目指したい人は、普段からナッツ類を食べるのがおすすめです。

ナッツ類に含まれる栄養素と、その働き効果についてまとめました。

栄養素	働き	効果
ビタミンE	抗酸化作用血行促進	肌のシワやたるみ予防
ビタミンB2	細胞のターンオーバー促進	疲労回復肌や髪・爪の健康維持
不飽和脂肪酸	肌のバリア機能強化	肌のハリや艶の向上保湿効果（摂りすぎは注意）
ミネラル	新陳代謝の促進肌の修復	肌荒れ・くすみ・乾燥予防
タンパク質	コラーゲンやエラスチンの生成サポート	肌のターンオーバーを促す髪・爪の健康維持

仕事の効率を高めながら美容効果も得られる点が魅力的ですね。

在宅ワーク中にお菓子を食べるメリット

在宅ワーク中にお菓子を食べるメリットはたくさんあります。

適度に摂取し、仕事での作業パフォーマンスを向上させましょう。

集中力がアップする

在宅ワークでは、パソコン作業を長時間行うため、集中力が切れやすくなります。

しかし、適度にお菓子を食べると、集中力が高まり効率的に作業を進めることが可能です。

脳のエネルギー源であるブドウ糖や鉄分などの栄養素が不足すると、脳の働きが鈍くなり集中力が低下します。

集中力や記憶力を回復したいときは、お菓子を食べてエネルギー補給をすることが大切です。

ただし、食べ過ぎは血糖値の急上昇・急降下を招き、かえって集中力を乱す原因となります。

そのため、あらかじめ食べる量を決めておきましょう。

ストレスが軽減される

在宅ワークは作業環境が自由である一方、コミュニケーション不足による孤独感や不安を感じやすく、ストレスが溜まる人も少なくありません。

ストレスや疲れを感じた際にお菓子を食べると、気分転換になります。

お菓子の風味や味わいは、脳内でエンドルフィンやセロトニンなどの快楽物質の分泌を促す効果があります。

そのため、リラックスすることができ、ストレス解消に効果的です。

ストレスを上手く解消できないと、うつ病などの精神疾患を発症するリスクが高まります。

心身ともに健康に過ごすためにも、適度にお菓子を取り入れながら在宅ワークを行いましょう。

リフレッシュ効果がある

在宅ワークは、仕事とプライベートの境目が曖昧になりがちです。

仕事の合間にお菓子を食べることで気持ちを切り替えられ、リフレッシュ効果が期待できます。

短時間で気持ちを切り替えることができれば、自宅でも作業スピードを落とさずに効率的に仕事をこなせます。

例えば、「50分作業したらラムネを1粒食べる」といったようにサイクルをつくれば、仕事のオン・オフを明確にすることが可能です。

ダラダラと休憩してしまう人は、短時間の休憩をこまめにとり「次の休憩でお菓子を食べる！」と決めて、モチベーションを維持しましょう。

在宅ワークにおすすめなお菓子についてよくある質問

在宅ワークにおすすめなお菓子について、多く寄せられる質問をまとめました。

ぜひ参考にしてください。

在宅ワークでお菓子を食べ過ぎないための対策を教えてください

お菓子を食べ過ぎないためには、次の3つを意識することが大切です。

お菓子の食べ過ぎを防ぐポイント3つ

• 「ながら食い」をしない
• 小分けパックのお菓子を買う
• 水分補給をする

在宅ワークでお菓子を食べるときは、量と時間を決めることで、食べ過ぎを防げます。

また、お菓子を食べるときは、水分も一緒に摂ると空腹を紛らわせられます。

在宅ワークにおすすめのフルーツはなんですか？

手を汚さず、手軽に食べられるカットフルーツや冷凍フルーツがおすすめです。

フルーツはビタミンや酵素が豊富で、砂糖を使ったお菓子に比べて栄養価が高いため間食に最適です。

フルーツを冷凍させると甘みが増し、アイス感覚で楽しむこともできますよ！

また、ヨーグルトと一緒に食べると、空腹を満たしながら腸内環境を整えることもできます。

女性に人気の在宅ワーク中のお菓子はなんですか？

在宅ワーク中の女性が食べるお菓子は、手軽さや健康志向を重視したものが多く、チョコレートやクッキーが人気です。

チョコレートやクッキーは高カロリーな印象がありますが、個包装の商品や素材にこだわった商品など、健康志向な商品も多く展開されています。

高カカオのチョコレートや全粒粉クッキーなどは、ダイエット中でも安心して食べることができるためおすすめです。

まとめ|在宅ワークのお菓子選びは健康面と作業効率の両立を意識しよう！

在宅ワークは、作業環境が自由であるため、お菓子の食べ過ぎや作業効率の維持が難しいなど悩みを抱える人も多いです。

健康面を意識してお菓子を選ぶと、太りにくくなるだけではなく仕事にもよい影響をもたらします。

自分に合ったお菓子を選び、適度にリフレッシュしながら、在宅ワークを充実させましょう。

ウェブフリでは、1分でできる『フリーランス適性診断』を行っています。

「フリーランスになりたいけど、向いているか分からない」とお悩みの人は、ぜひ診断を受けてみてください！

＼ 簡単3ステップ！／